在对疼痛的观察中，一个小小的自由之窗已经打开，你有能力选择在那一刻--在下一刻，以及在下下一刻--如何与疼痛的感觉发生关系。有了正念，你就把一个全新的元素带入了脚趾疼痛的方程式中，也正因为如此，你改变了你与脚趾感觉的关系。在这样做的过程中，你实际上以不同的方式来体验疼痛。你仍然感到疼痛，但你已经从头脑的反应性中解放出来。